5 bài tập nở mông của thần vệ nữ của Victoria’s Secret
5 bài tập nở mông của siêu mẫu Victoria’s Secret
Vòng 3 căng tròn chẳng có gì quá khó nếu bạn biết được cách tập tăng vòng 3 căng tròn săn chắc. Có rất nhiều phương pháp để lên kích thước vòng 3 cho bạn tham khảo. Hôm nay, Sữa tăng cơ sẽ chia sẻ 5 bài tập nở mông săn chắc của Elsa Hosk - thần vệ nữ mới của thương hiệu Victoria's Secret nhé.
Nếu bạn là 1 người hâm mộ cuồng nhiệt của Victoria's Secret, chắc chắn chẳng xa lạ gì với thiên thần nội y mới nổi người Thụy Điển với thân hình cực bốc lửa và quyến rũ - Elsa Hosk. Với khuôn mặt ưa nhìn, nụ cười tỏa nắng và 3 vòng quyến rũ, đặc biệt là nét gợi cảm và bốc lửa vòng hông đẹp mê hồn.
Tham khảo thêm iso surge mutant giúp kết quả tập luyện tốt hơn.
Mặc dù vòng 3 chỉ cỡ 88cm nhưng cặp mông có độ cong vút cao, căng tròn gợi cảm kết hợp cùng với vong 2 thon đẹp nữa nên chính siêu mẫu Thụy Điển đã tạo thành 1 thân hình đồng hồ cát tuyệt đẹp.
Hướng dẫn bài tập nở mông của Elsa Hosk giúp tăng kích cỡ mông nhanh
Ngoài bộ khung xương đẹp, cân đối trời ban thì chính việc luyện tập chăm chỉ các bài tập nở mông cho nữ dưới đây đã giúp người đẹp có được vòng 3 và thân hình 'vạn người mê'. Hãy cùng xem ngay cách tập nở vòng 3 của Elsa Hosk nhé.
1. Bài tập The Skater
1 phút/chân
The Skater
Đây là 1 bài tập giảm mỡ đùi ngoài cực tốt mà bạn khó có thể tìm được động tác nào hay thay thế cho được. Khi bạn kết hợp dùng thêm 1 miếng vải nhỏ đặt dưới chân để trượt dễ hơn thì còn tác động vào cơ đùi trong tốt hơn nhiều nữa đó nhé.
Cách tập khá đơn giản, 1 chân đặt trên 1 tấm khăn (nếu có), hai chân rộng bằng hông. Khuỵu hai chân xuống, không để gối vượt mũi chân. Nghiêng lưng về phía trước, hai tay ép chặt lại trước ngực, lưng thẳng. Giữ 1 chân trụ, cứng, trượt chân trên khăn ra bên khi thở ra, kéo lại vị trí ban đầu khi hít vào. Siết chặt cơ bụng và cơ mông, đùi, bắp chân, tay, lưng để giữ thân người không di chuyển nhé.
2. Bài tập The Lunge
1 phút/chân
The Lunge
Đây là 1 trong những tư thế cơ bản nhất của bài tập Lunges mà bạn có thể dễ dàng tập ở bất kỳ nơi nào. Điểm đặc biệt ở động tác này chính là, nó giúp tạo hình và nâng mông cực tốt. Đây cũng chính là 1 trong những bài tập Cardio đốt cháy mỡ cực tốt đó nhé.
Cách tập khá đơn giản, đặt 1 chân phải trên khăn, ở sau chân trái. Chống mũi chân phải xuống, 2 tay duỗi thẳng hai bên. Bắt đầu đẩy chân phải ra sau, hạ hông xuống, lưng giữ thẳng, cho tới khi nào gối trước và gối sau gập lại 90 độ, gối trước không vượt mũi chân, hai tay đưa lên áp chặt trước ngực, hít vào. Kéo chân về vị trí ban đầu và thở ra.
Lưu ý, siết chặt cơ mông, đùi và bụng.
3. Bài tập The Side Kick
1 phút/chân
The Side Kick
Bài tập giúp mông nở có thể coi là kẻ hủy diệt cho cơ đùi đó nhé. Ngoài ra, bạn còn phải vận dụng hết sức mạnh cơ mông và bụng vì động tác này tấn công cực tốt vào các bó cơ này. Khi tập, hãy cố gắng siết chặt các bó cơ này lại nhé.
Cách tập rất đơn giản, quý gối trái xuống sàn, tay trái chống xuống, tay phải chống hống, thân người thẳng. Nâng chân phải lên, cao ngang hông. Bắt đầu đá chân phải từ trước ra sau, không được cong chân nhé. Hít thở đều.
Hãy kết hợp thêm giáo án tập gym cho nữ tại nhà để có thân hình thon đẹp trong 4 tháng nhé.
4. Bài tập The Pulse
1 phút/chân
The Pulse
Đây có thể coi là 1 trong những bài tập tăng kích thước vòng 3 tốt nhất hiện nay, hoàn toàn có thể so với bài tập Squat tăng vòng 3 đó nhé. Đơn giản vì nó kích thích các bó cơ vòng mông rất nhiều, hỗ trợ làm mông cong vút lên.
Cách tập rất đơn giản, chỉ cần chống hai gối và cùi chỏ xuống sàn, gối ở dưới hông, cùi chỏ ở dưới vai, lưng thẳng. Nâng gối phải lên cao ngang hông, bắt đầu nâng gối phải lên cao hơn và hạ xuống. Khá mỏi chân, nhưng rất tốt nhé.
5. Bài tập The Clamshell
1 phút/chân
The Clamshell
Đây là bài tập mông và đùi cuối cùng trong danh sách các bài tập nở mông của Elsa Hosk. Bạn sẽ không ngờ động tác đơn giản này có thể gây ra nhiều khó khăn.
Cách tập rất đơn giản, nằm nghiêng người sang bên phải, tay phải chống xuống sàn, đặt cẳng tay sau đầu. Tay trái đặt chéo bụng, chống xuống sàn, hai chân gập lại, ép chặt đặt trên sàn. Bắt đầu, nâng hai cẳng chân lên, sau đó, nâng gối trên lên càng cao càng tốt, nhưng hai bàn chân vẫn ép chặt vao nhau. Lưu ý, không được để 2 cẳng chân hạ xuống nhé.
Cuối cùng Sữa tăng cơ khuyên bạn nên tham khảo ngay chuyên mục bài tập tăng vòng 1 để giúp cơ ngực săn chắc và thân hình dần thon đẹp nhé.
Kết quả sau vài tháng tập luyện sẽ là như vầy nhé!
Vòng 3 quá đẹp phải không nào
Giờ thì bạn đã hoàn thành 5 bài tập nở mông của Elsa Hosk - thiên thần Victoria's Secret rồi đó!
Tham khảo thêm tại:
